كيف تستعيدي وجهك وتصبحي أصغر سنا

موقع اعرفوا هوا مركز طبي أكاديمي غير ربحي. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع .

بعض الناس يسمونه تمرين الوجه. يسميها البعض يوجا الوجه. ويشكك البعض في ذلك.

تحدثنا مع طبيب أمراض جلدية شيلبي خيتاربال ، دكتوراه في الطب ، والمعالج بالتدليك Vickie Bodner ، LMT ، لفهم أفضل لما يمكن أن يفعله تحريك وجهك من أجلك.

هل تمارين الوجه تعمل؟

حديثاً، الباحثين فحصت ما إذا كان يمكن للأشخاص استخدام التمارين المستهدفة لشد عضلات وجههم وإضفاء مظهر أصغر سنًا. النتائج موجودة ، لكنها ليست نهائية.

طلبت الدراسة من مجموعة صغيرة من النساء في سن 40 وما فوق تكريس وقت كل يوم لسلسلة من تمارين الوجه. كانت التدريبات تهدف إلى الحد التجاعيد يساعد على ملء الخدين المجوفين ويقلل من علامات الشيخوخة الأخرى. تهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات الأساسية للخدين والفك والرقبة والجفون والحاجبين وتنميتها.

وفقًا للدراسة ، بدا المشاركون أصغر بحوالي ثلاث سنوات في نهاية البرامج.

محرج! سجلني في يوجا الوجه ، أليس كذلك؟ حسنًا … ربما ليس الأمر بهذه البساطة.

كانت هذه الدراسة هي الأولى التي نظرت في تمارين الوجه وظهور الشيخوخة ، كما يقول الدكتور خيتاربال. عند التفكير في النتائج ، ضع في اعتبارك أن هذه مجموعة صغيرة من المشاركين المتحمسين للغاية والذين كانوا على استعداد للقيام بتمارين الوجه لمدة 30 دقيقة يوميًا.

انتظر ، 30 دقيقة أمضيت في تحريك وجهك؟ كل الأيام؟ إنه تحد كبير.

ما لم يكن شخص ما متحمسًا للغاية ، فمن الصعب الاستمرار في تمارين الوجه هذه لفترة طويلة والحصول على هذه النتائج ، كما يشير الدكتور خيتاربال.

وتضيف أن هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من الدراسات قبل أن يوصي أطباء الجلد بتمارين الوجه كعلاج فعال لمكافحة الشيخوخة. تحتاج الدراسات المستقبلية إلى تضمين مجموعة أكبر من المشاركين ومجموعة ضابطة ، بالإضافة إلى دراسات طويلة المدى لتحديد ما إذا كانت الفوائد ستستمر بعد انسحاب المشاركين من الروتين.

فوائد تدليك الوجه

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت لممارسة تمارين الوجه اليومية الروتينية (خاصة عندما لا يكون هذا فوزًا مثبتًا) ، حتى تدليك الوجه السريع يمكن أن يكون له فوائد قوية. يقول بودنر: بينما تمنح نفسك تدليكًا لطيفًا للوجه هنا ولن يمحو خطوط الضحك بطريقة سحرية ، فإنه يمكن أن يمنح بشرتك دفعة صحية.

في كل مرة تقوم فيها بتدفق الدم إلى منطقة ما ، يؤدي ذلك إلى تحريك الشعيرات الدموية (الأوعية الدموية) ، مما قد يعزز استرخاء العضلات وتحريك السوائل ، كما توضح. أحيانًا يكون لدى الناس انتفاخ تحت أعينهم أو في منطقة الجيوب الأنفية. يمكن أن يساعدك إجراء التدليك الذاتي للوجه على التخلص من السوائل غير المرغوب فيها.

يمكن أن يؤدي تدليك وجهك أيضًا إلى:

• أرخي عضلات وجهك.
• ارخي الشد.
• يحفز تدفق الدم مما يجعل وجهك يتوهج.

بالإضافة إلى ذلك ، لنكن حقيقيين ، فالتدليك يبدو جيدًا. كثيرا لطيف في بعض الأحيان ، وإخراج التوتر يبدو رائعًا لأي شخص تقريبًا.

كيفية تدليك وجهك

قبل القيام بتدليك وجهك ، اغسل يديك ووجهك. يمكنك استخدام اللوشن أو الزيت إذا أردت ، لكنه ليس ضروريًا إذا لم يكن متوفرًا لديك.

ابدأ بتحفيز الجهاز اللمفاوي

1. أغلق عينيك واستنشق بعمق من خلال أنفك ، وزفر من خلال فمك لإرخاء وجهك وجسمك.
2. ضع يديك على قاعدة رقبتك.
3. باستخدام الضغط الخفيف ، قم بالوصول إلى يديك بين رقبتك وعظمة الترقوة ، وحركهما ببطء نحو خط الوسط.
4. كرر ثلاث مرات.

هذا سوف يساعد على تعزيز الخاص بك الجهاز اللمفاوي ربما للسماح بتصريف السموم ، كما يقول بودنر. الجهاز اللمفاوي قريب من الجلد. لا تحتاج إلى الضغط بقوة. سيكون الضغط الطفيف كافيًا لتحريك الأشياء. كيف تستعيدي وجهك وتصبحي أصغر سنا ز

ملاحظة تحذير: لا ينصح بتدليك الوجه إذا كان لديك أي احمرار أو قروح مفتوحة أو كدمات على وجهك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان تدليك الوجه مناسبًا لك.

اتبعي تدليك الوجه خطوة بخطوة

يمكن عمل تدليك الوجه في أي مكان وزمان. خصص الكثير من الوقت كما تريد ، إما القيام بالخطوات التالية بالتسلسل أو بمفردك إذا كان لديك وقت قصير. للحصول على أفضل استرخاء وتجديد ، قم بإجراء كل تمرين حتى ثلاث مرات قبل الانتقال إلى التالي.

1. اجلب أصابعك إلى ذقنك وحرك يديك برفق لأعلى ، فوق خط الفك مباشرةً باتجاه شحمة أذنك.
2. استخدم إصبع الإبهام والسبابة للقرص برفق على طول خط الفك ، من ذقنك إلى أسفل شحمة أذنك.
3. مع إغلاق فمك وفكك مسترخي ، قم بتدليك ماكينة (المفصل الذي يلتقي فيه فكك بعظام الوجنتين) بحركة دائرية. جربه عدة مرات في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
4. اضغط بأصابعك على جانبي أنفك ، عند قاعدة أنفك. ضع دائرة حول عظام وجنتيك ، حتى صدغيك ، عبر حاجبيك أو فوقهما مباشرة ، وعلى جانبي أنفك. سيؤدي ذلك إلى تكوين دائرة كاملة حول عينيك. جرب أيضًا العكس ، بدءًا من قاعدة أنفك وشق طريقك إلى أعلى جانبي أنفك.
5. قم بتدليك الدوائر الصغيرة حول الصدغ برفق وببطء. جربه عدة مرات في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
6. اقرص كلا الحاجبين برفق بين الإبهام والسبابة بدءًا من الأنف وصولًا إلى الصدغين.
7. استخدم أطراف أصابعك لمسح جبهتك من الأنف إلى الصدغ. ابدأ من حاجبيك وشق طريقك للأعلى بمقدار نصف بوصة في كل مرة حتى تصل إلى خط الشعر.
8. استخدم إبهامك وسبابتك لتحريك أذنيك ببطء وبلطف بعيدًا عن رأسك. ابدأ من فصوص أذنيك وشق طريقك للأعلى ، وقم بالتدليك إلى أعلى أذنيك. ثم عكس ، إذا كان شعورًا جيدًا.

نصائح أخرى لمكافحة الشيخوخة

يمكن أن يمنحك تدليك الوجه دفعة سريعة ، ولكن إذا كنت تبحث عن منع التجاعيد على المدى الطويل ، يقول الدكتور خيتاربال إن هناك العديد من الخيارات القائمة على الأدلة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول: تفسير